top of page

פרסומים

הסכתים

פרק #26 - ריצה חכמה – איך באמת נהיה מהירים ויעילים יותר?

מאמן האתלטיקה יגאל לב הגיע לשיחה עם נעה כפרי וענבר זהבי על מגוון נושאים רלוונטיים במיוחד לרצים – האם יש קשר בין גמישות למהירות, מתי אפשר לתקן סגנון (אם בכלל), עד כמה משנה המודעות ליעילות ואיך לעבוד נכון על כוח?

פרק #25 - תחרויות, פציעות, טפשת לידה וטיפים לטריאתלון ת"א

מדריכה על העקב, דרך בחירת הנעליים ועד טיפים לריצה בירידה לקראת צ'אלנג' ישראמן שייערך באילת בסוף החודש. אירחנו את אסף כהן כדי שיעזור לנו להימנע מהטעויות הכי נפוצות בעולם הריצה

פרק #24 - זה קריטי! על המדד החדש שאולי לא הכרתם

מציגות לכם את "Critical Power" ואיך תוכלו להיעזר בו באימונים ובתחרויות שלכם.
וגם: למה חשוב להביא ילדים למרוץ ומה מצב ההכנות לצ'אלנג' ישראמן?

פרק #23 - תחרויות, פציעות, טפשת לידה וטיפים לטריאתלון ת"א

חוזרות להקליט אחרי תקופה ארוכה, מסכמות את התקופה האחרונה מקצועית ואישית, וגם עוזרות לכם להיות מוכנים לתחרות הגדולה הבאה – טריאתלון תל אביב

פרק #22 - איך נשבור את תקרת הזכוכית שלנו ומה עושים עם אימונים בחופשה

מה הדרך שלנו להפוך לספורטאים שמשתפרים מתחרות לתחרות. וגם: איך נכון להתנהל במהלך חופשת הקיץ המשפחתית ומסקנות ממשחה אשדוד ולקראת המשחים הבאים

פרק #21 - שנה לספורטודידקט: אתם שאלתם, נעה כפרי וענבר זהבי עונות

האם כל אחד יכול להפוך לאיש ברזל, איך עושים פיפי בתחרות, מה הענף הכי חשוב בטריאתלון, איך בוחרים מקצה ל-TRI כנרת, ומה התחרות הכי גרועה שהייתה לכל אחת מהן? פרק חגיגי עם שאלות המאזינים

פרק #20 - תובנות ורשמים מצ'אלנג' ישראמן 2024

התחושות אחרי התחרות הנהדרת באילת, מהמסלולים השונים ומחוצה להם. אירחנו את גדי מאייר, בן זוגה של ענבר, שסיפר על התפקיד החשוב של מלווה בתחרות כזו ועל זוגיות עם אופני נג״ש

פרק #19 - קאדנס ברכיבה - בואו נדבר על זה

כמה פעמים העירו לכם להעלות קאדנס? מה הקאדנס האופטימלי עבורנו? יש בכלל דבר כזה? הפיזיולוג אלדד יעקבי מתארח אצלנו ועונה על כל השאלות החשובות

פרק #18 - איך חוזרים להתאמן אחרי יציאה מהשגרה?

מילואים, לידה, פציעה או סתם תקופה נטולת פעילות? אתם לא לבד. בפרק דיברנו בפתיחות על הקשיים שרבים מאיתנו עוברים בימי אלו, ונתנו טיפים יעילים על חזרה לתלם.

פרק #17 - חלבון: אמת וחובה

יאיר להב התארח אצלנו בפודקאסט והסביר על חלבונים וחשיבותם לספורטאים ולא רק – לאורח חיים מיטבי ולשמירה על הרכב גוף. איך ממפים כמה חלבון נדרש לכל אדם ומה ההבדל בין מקורות החלבון השונים שעל המדף, אפילו אלו הטבעוניים.

פרק #16 - מה יותר קשה – לידה או איש ברזל?

 יצאתי מחדר הלידה עם שלל תובנות. ניסינו להבין מה היינו מעדיפות לעשות שוב. וגם: הדיון הפיזיולוגי על כל זון באימונים נמשך, ומה זה HRV ואיך נוכל להסתייע בו?

פרק #15 - האמת מאחורי כל ZONE באימון שלנו עם הפיזיולוג אלדד יעקבי

אירחנו את אלדד יעקבי וצללנו אל הטווחים השונים, מה הם מייצגים ובעיקר מה אנחנו משיגים על ידי אימון בכל אחד מהם.

פרק #14 - The lady's not for turning

שעה של בריחה מהמציאות של מלחמת 'חרבות ברזל' שמתחוללת בחוץ לחוויות ממקור ראשון של ענבר על אליפות העולם באיש ברזל בקונה, הוואי

פרק #13 - רכיבה עם ואטים ומעבר

מה ההבדל בין NP לבין AVG? איך מחשבים FTP? על כמה VI צריך לרכוב בישראמן? מושגי יסוד מעולם ההספק. שימושי לכל רוכב ורוכבת שמפיקים ואטים, גם אם אין להם מד ואטים לכמת אותם, ובעיקר אם יש - והם רוצים להבין ולהעמיק כדי להשתפר

פרק #12 - מקומה של פעילות גופנית בירידה במשקל

אירחנו את יאיר להב לבדוק האם פעילות גופנית מפריעה לירידה במשקל או מסייעת. כמו כן, דיברנו על משקל אופטימלי להישגים ספורטיביים, ומה המתכון לירידה איכותית ששומרת על מסת השריר לאורך זמן?

פרק #11 - בין מחזור להריון – הייחודיות של ספורט נשים

מתי אני הכי חזקה - לפני מחזור או אחריו? כדאי להתאמן במחזור? ובהריון? בפרק השבוע ארחנו  את ד"ר קרן קונסטנטיני, פיזיולוגית של המאמץ וחוקרת במכון סילבן אדמס באוני' ת"א, וניסו לענות על השאלות האלו ועוד (למשל גיל המעבר)

פרק #10 - לקחים ומסקנות מתחרות איש הברזל בטאלין

יצאנו ללוות את המשתתפים בתחרות איש הברזל וחצי איש הברזל בטאלין, אסטוניה, וחזרנו עם לקחים ומסקנות שאפשר ליישם בכל תחרות שחייה, רכיבה, טריאתלון או ריצה

*תיקון: השם האנטומי של המבנה שנחסם עקב נשימת מים הוא האפיגלוטיס, ולא הקרינה.מדובר בסחוס שנועד להגן על מערכת הנשימה במקרה כזה של חדירת מים. הסחוס נמצא בחלק העליון של הגרון, בעוד הקרינה נמצאת בחלק התחתון של הריאות ומחברת בין שני סימפונות הריאה - הימנית והשמאלית.

פרק #9 - בין הדולומיטים לרמת הגולן, איך מתאמנים בחום?

חזרנו משבוע רכיבה באיטליה עמוסות בחוויות היישר למחנה אימונים בחום הישראלי, עם תובנות והמלצות לאימונים בקיץ הלוהט, התהליכים שהגוף שלנו עובר בניסיון להזיע ולהתקרר, ומה הקשר להידרציה?

פרק #8 - אוכל, קדימה אוכל

ארחנו את יאיר להב, דיאטן קליני ופיזיולוג מאמץ. יחד התייחסנו לכמה מיתוסים מרכזיים בעולם התזונה לספורטאי הסבולת. בדקנו האם ניתן לאמן את הגוף לשרוף יותר שומן במאמץ על ידי מניפולציות תזונתיות כמו אימון בצום? האם אותה מניפולציה תעזור לנו להוריד באחוזי השומן? האם מגנזיום יעזור לי למנוע התכווצויות שרירים? האם אלה כדורי מלח שימנעו התכווצויות שרירים? ואם כן כמה לקחת? מה מתוספי התזונה שבשוק באמת הוכחו כמשפרי ביצועים לספורטאי סבולת - בטא אלנין, כורכומין או BCAA? ומה עדיף לצרוך בתחרות ארוכה - תמר, פיתה או ג'ל?

פרק #7 - אני חייב.ת להשתפר

דיברנו על הדברים להם ספורטאי זקוק בכל שלב כדי להשתפר, על השוני בין ספורטאי מתחיל לבין ותיק וניסינו להתחקות אחר הפער שלעיתים קיים בין האימונים שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים לעשות, לבין האלמנטים, הלאו דווקא פיזיולוגים, שבאמת יעזרו לנו לעשות את הקפיצה ברמה המקצועית.

פרק #6 - איך לשבת על האופניים

אירחנו את דוד רזניק כדי לדבר על התאמות פיזיולוגיות שרוכב יכול לעשות למנח על האופניים כדי לנצל טוב יותר את הכוח שלו – ואיפה עובר הקו בין נוחות, מהירות וכוח

יחד עם דוד פלד ענינו על השאלה - כמה עולה לי להיות יותר מהיר? בחלק השני תמחרנו כמה ואטים נרוויח מקסדת נג"ש, מבקבוק אירו ומצמיג חדש? מה הכי משתלם וכמה שקלים זה עולה לי לוואט? וגם: כמה אני אשלם על 5 קילו יותר בנס הרים?

פרק #5 - אווירודינמיקה חלק ב'

פרק #4 - אווירודינמיקה חלק א'

אירחנו את דוד פלד ודיברנו על הפיזיקה שמאחורי האווירודינמיקה של רכיבת אופניים ואיך כל רוכב יכול לשפר אותה. וגם: מסקנות מטריאתלון ראשל"צ והאם יאניס אנטטוקומפו צדק? חלק א'

פרק #3 - האמת שמאחורי תחרויות

למה בעצם חשוב לנו כל כך להתחרות, מה ההבדל מ'עוד אימון', ניהול משברים ואיך נציב לעצמנו את היעדים הנכונים לתחרות. וגם: חוויות ממרתון וינה

פרק #2 - מעגלי אנרגיה

דיברנו על שלושת מנגנוני ייצור האנרגיה בגוף, שבהם כל ספורטאי משתמש אפילו אם הוא לא מכיר אותם - מה היתרונות והחסרונות של כל אחד, מה זה סף אנאירובי, אירובי ועל הדרך ניפצנו כמה מיתוסים

פתחתי פודקאסט - הגשמתי חלום!

יום אחד, בנסיעה הארוכה מאילת בדרך חזרה מתחרות הישראמן בה התחרנו, ענבר זהבי ואנוכי, חשבנו שאת ההשראה שאנחנו מקבלות בשיחות זו עם זו וחולקות עם המתאמנים של הקבוצה, אפשר לחלוק עם ספורטאים אחרים ואחרות, ושזה לא רעיון רע בכלל להכניס מיקרופון לתמונה ולהציף את העולם באומץ. כך נולדה סדרת הפודקאסטים ספורטודידקט (שם שנתנה ענבר). הסכת שיעזור לכם ללמוד בצורה מדעית, פיזית ומנטלית איך להיות ספורטאים ואנשים טובים יותר.

בפרק הראשון: נכנסים לתוך המוטיבציה של המתאמנים, ההבדל בין גיוס הכוחות אחרי ולפני התחרות ואיך נוכל לעשות זאת טוב יותר. ההבדל בין גיוס הכוחות אחרי ולפני התחרות ואיך נוכל להציב יעדים טוב יותר

סיכום ישראמן 226

מסכמת את החוויות מהשתתפותי באיש הברזל המלא בתחרות הישראמן, זינקתי למקצה העלית באחת התחרויות הקשות בעולם. אפשר גם רק להאזין. 2023.

התארחתי אצל גולדי רייך בפודקאסט 'הכל מוזר' 

דיברנו על נשים בספורט ואיפה הן, 2022

התארחתי בפודקאסט Mindset

bottom of page