פרסומים

הסכתים

פרק #17 - חלבון: אמת וחובה

יאיר להב התארח אצלנו בפודקאסט והסביר על חלבונים וחשיבותם לספורטאים ולא רק – לאורח חיים מיטבי ולשמירה על הרכב גוף. איך ממפים כמה חלבון נדרש לכל אדם ומה ההבדל בין מקורות החלבון השונים שעל המדף, אפילו אלו הטבעוניים.

פרק #16 - מה יותר קשה – לידה או איש ברזל?

יצאתי מחדר הלידה עם שלל תובנות. ניסינו להבין מה היינו מעדיפות לעשות שוב. וגם: הדיון הפיזיולוגי על כל זון באימונים נמשך, ומה זה HRV ואיך נוכל להסתייע בו?

פרק #15 - האמת מאחורי כל ZONE באימון שלנו עם הפיזיולוג אלדד יעקבי

אירחנו את אלדד יעקבי וצללנו אל הטווחים השונים, מה הם מייצגים ובעיקר מה אנחנו משיגים על ידי אימון בכל אחד מהם.

פרק #14 - The lady's not for turning

שעה של בריחה מהמציאות של מלחמת 'חרבות ברזל' שמתחוללת בחוץ לחוויות ממקור ראשון של ענבר על אליפות העולם באיש ברזל בקונה, הוואי

פרק #13 - רכיבה עם ואטים ומעבר

מה ההבדל בין NP לבין AVG? איך מחשבים FTP? על כמה VI צריך לרכוב בישראמן? מושגי יסוד מעולם ההספק. שימושי לכל רוכב ורוכבת שמפיקים ואטים, גם אם אין להם מד ואטים לכמת אותם, ובעיקר אם יש - והם רוצים להבין ולהעמיק כדי להשתפר

פרק #12 - מקומה של פעילות גופנית בירידה במשקל

אירחנו את יאיר להב לבדוק האם פעילות גופנית מפריעה לירידה במשקל או מסייעת. כמו כן, דיברנו על משקל אופטימלי להישגים ספורטיביים, ומה המתכון לירידה איכותית ששומרת על מסת השריר לאורך זמן?

פרק #11 - בין מחזור להריון – הייחודיות של ספורט נשים

מתי אני הכי חזקה - לפני מחזור או אחריו? כדאי להתאמן במחזור? ובהריון? בפרק השבוע ארחנו את ד"ר קרן קונסטנטיני, פיזיולוגית של המאמץ וחוקרת במכון סילבן אדמס באוני' ת"א, וניסו לענות על השאלות האלו ועוד (למשל גיל המעבר)

פרק #10 - לקחים ומסקנות מתחרות איש הברזל בטאלין

יצאנו ללוות את המשתתפים בתחרות איש הברזל וחצי איש הברזל בטאלין, אסטוניה, וחזרנו עם לקחים ומסקנות שאפשר ליישם בכל תחרות שחייה, רכיבה, טריאתלון או ריצה

לסקירת מסלול התחרות - הכנסו לכתבה שכתבתי
לפוסט שכתבתי אחרי שהתחרתי בעצמי על המסלול

*תיקון: השם האנטומי של המבנה שנחסם עקב נשימת מים הוא האפיגלוטיס, ולא הקרינה.מדובר בסחוס שנועד להגן על מערכת הנשימה במקרה כזה של חדירת מים. הסחוס נמצא בחלק העליון של הגרון, בעוד הקרינה נמצאת בחלק התחתון של הריאות ומחברת בין שני סימפונות הריאה - הימנית והשמאלית.

פרק #9 - בין הדולומיטים לרמת הגולן, איך מתאמנים בחום?

חזרנו משבוע רכיבה באיטליה עמוסות בחוויות היישר למחנה אימונים בחום הישראלי, עם תובנות והמלצות לאימונים בקיץ הלוהט, התהליכים שהגוף שלנו עובר בניסיון להזיע ולהתקרר, ומה הקשר להידרציה?

פרק #8 - אוכל, קדימה אוכל

ארחנו את יאיר להב, דיאטן קליני ופיזיולוג מאמץ. יחד התייחסנו לכמה מיתוסים מרכזיים בעולם התזונה לספורטאי הסבולת. בדקנו האם ניתן לאמן את הגוף לשרוף יותר שומן במאמץ על ידי מניפולציות תזונתיות כמו אימון בצום? האם אותה מניפולציה תעזור לנו להוריד באחוזי השומן? האם מגנזיום יעזור לי למנוע התכווצויות שרירים? האם אלה כדורי מלח שימנעו התכווצויות שרירים? ואם כן כמה לקחת? מה מתוספי התזונה שבשוק באמת הוכחו כמשפרי ביצועים לספורטאי סבולת - בטא אלנין, כורכומין או BCAA? ומה עדיף לצרוך בתחרות ארוכה - תמר, פיתה או ג'ל?

פרק #7 - אני חייב.ת להשתפר

דיברנו על הדברים להם ספורטאי זקוק בכל שלב כדי להשתפר, על השוני בין ספורטאי מתחיל לבין ותיק וניסינו להתחקות אחר הפער שלעיתים קיים בין האימונים שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים לעשות, לבין האלמנטים, הלאו דווקא פיזיולוגים, שבאמת יעזרו לנו לעשות את הקפיצה ברמה המקצועית.

פרק #6 - איך לשבת על האופניים

אירחנו את דוד רזניק כדי לדבר על התאמות פיזיולוגיות שרוכב יכול לעשות למנח על האופניים כדי לנצל טוב יותר את הכוח שלו – ואיפה עובר הקו בין נוחות, מהירות וכוח

יחד עם דוד פלד ענינו על השאלה - כמה עולה לי להיות יותר מהיר? בחלק השני תמחרנו כמה ואטים נרוויח מקסדת נג"ש, מבקבוק אירו ומצמיג חדש? מה הכי משתלם וכמה שקלים זה עולה לי לוואט? וגם: כמה אני אשלם על 5 קילו יותר בנס הרים?

פרק #5 - אווירודינמיקה חלק ב'

פרק #4 - אווירודינמיקה חלק א'

אירחנו את דוד פלד ודיברנו על הפיזיקה שמאחורי האווירודינמיקה של רכיבת אופניים ואיך כל רוכב יכול לשפר אותה. וגם: מסקנות מטריאתלון ראשל"צ והאם יאניס אנטטוקומפו צדק? חלק א'

פרק #3 - האמת שמאחורי תחרויות

למה בעצם חשוב לנו כל כך להתחרות, מה ההבדל מ'עוד אימון', ניהול משברים ואיך נציב לעצמנו את היעדים הנכונים לתחרות. וגם: חוויות ממרתון וינה

פרק #2 - מעגלי אנרגיה

דיברנו על שלושת מנגנוני ייצור האנרגיה בגוף, שבהם כל ספורטאי משתמש אפילו אם הוא לא מכיר אותם - מה היתרונות והחסרונות של כל אחד, מה זה סף אנאירובי, אירובי ועל הדרך ניפצנו כמה מיתוסים

פתחתי פודקאסט - הגשמתי חלום!

יום אחד, בנסיעה הארוכה מאילת בדרך חזרה מתחרות הישראמן בה התחרנו, ענבר זהבי ואנוכי, חשבנו שאת ההשראה שאנחנו מקבלות בשיחות זו עם זו וחולקות עם המתאמנים של הקבוצה, אפשר לחלוק עם ספורטאים אחרים ואחרות, ושזה לא רעיון רע בכלל להכניס מיקרופון לתמונה ולהציף את העולם באומץ. כך נולדה סדרת הפודקאסטים ספורטודידקט (שם שנתנה ענבר). הסכת שיעזור לכם ללמוד בצורה מדעית, פיזית ומנטלית איך להיות ספורטאים ואנשים טובים יותר.

בפרק הראשון: נכנסים לתוך המוטיבציה של המתאמנים, ההבדל בין גיוס הכוחות אחרי ולפני התחרות ואיך נוכל לעשות זאת טוב יותר. ההבדל בין גיוס הכוחות אחרי ולפני התחרות ואיך נוכל להציב יעדים טוב יותר

סיכום ישראמן 226

מסכמת את החוויות מהשתתפותי באיש הברזל המלא בתחרות הישראמן, זינקתי למקצה העלית באחת התחרויות הקשות בעולם. אפשר גם רק להאזין. 2023.

התארחתי אצל גולדי רייך בפודקאסט 'הכל מוזר'

דיברנו על נשים בספורט ואיפה הן, 2022

סיפרתי על כלים להצלחה וביצועי שיא,

2021